Схема-курс «Иммунитет»

Задача иммунной системы — распознавание и нейтрализация чужеродных агентов, которые попадают в организм извне (вирусы, бактерии и др.), а при определённых условиях продуцируются самим организмом (опухолевые клетки). Эта задача решается через иммунный ответ — цепочку иммунологических реакций, в которой задействовано множество веществ. Часть таких веществ организм получает только с пищей. Критически важными среди них являются: витамин A (как ретинол, так и β‑каротин), витамины группы B, C, D, Е, цинк, селен, железо, медь, магний, омега-3 кислоты и пищевые волокна.

Особенности курса

Согласно популяционным исследованиям, даже у в целом здоровых людей существует вероятность пищевого дефицита практически всех веществ, задействованных в иммунном ответе (исключение составляют только витамин Е, ретинол и отчасти медь). Предлагаемый курс направлен на устранение такого дефицита или его профилактику.

В курсе не используются широко популярные сегодня «внешние» иммуномодуляторы, поскольку они только «подстёгивают» иммунитет, но не укрепляют его фундамент. Кроме того, такого рода иммуномодуляторы могут чрезмерно стимулировать иммунную систему, что небезопасно при таких заболеваниях, как Covid-19, и может приводить к возникновению ряда аутоиммунных заболеваний.

Эффективность курса зависит от достаточной физической активности, так как иммунитет достаточно тесно связан с этим фактором. В целом можно ориентироваться на рекомендацию ВОЗ (2020): для людей 18-64 лет минимально достаточной считается 150-300 минут средней аэробной активности в неделю (например, ходьба быстрым шагом) или 75-150 минут высокой аэробной активности в неделю (например, бег).

Границы применения, гарантия эффективности и общая инструкция приведены в статье «Особенности схем-курсов», с которой настоятельно рекомендуется ознакомиться прежде, чем приступать к изучению данного курса.

Графическая схема курса

Представлено два варианта курса:

• мини-курс — включает самый минимум микронутриентов, которые влияют на иммунный ответ в краткосрочной перспективе;
• полный курс — намного более полноценно укрепляет иммунную систему, его можно применять как «на перспективу», так и для «срочного» укрепления иммунитета.

В курсе задействованы как биодобавки, так и функциональные продукты, легко доступные в продаже. Это компромиссное решение, которое, с одной стороны, оптимизирует рацион, а с другой — существенно экономит время и облегчает задачу.

• Продолжительность обоих вариантов курса: 1 месяц
• В год допустимо до трёх курсов
• Перерывы между курсами — не менее двух месяцев

1. Мини-курс