Схема-курс «Здоровье глаз»
Глаз можно назвать «оптико-биохимической лабораторией», где оптические «детали» непрерывно обновляются на клеточном уровне, чтобы оставаться в строю. Для этого необходима слаженная работа всех систем глаза. На анатомическом уровне это:
- капилляры (обеспечивают ткани глаза кислородом),
- слёзные железы (формируют защитную и питающую слёзную плёнку),
- нервные волокна (проводят преобразованные из света электрические импульсы в зрительные центры мозга).
Для работы этих систем требуется постоянное поступление в организм ряда нутриентов. Современный образ жизни, при котором глаза испытывают повышенную нагрузку из-за обилия гаджетов, высокий уровень стресса, плохая экологическая обстановка в городах только повышают эти требования. Привычный для большинства людей стиль питания и обилие обеднённой микронутриентами пищи часто становится препятствием для реализации этих требований, и предлагаемый курс призван отчасти решить эту проблему.
Особенности курса
Задачами курса являются:
- помощь в формировании нормальной слёзной плёнки,
- нормализация выработки родопсина — светочувствительного пигмента, ответственного за преобразование света в зрительные образы, которые видит человек,
- поддержка механизмов, защищающих сетчатку и хрусталик глаза от губительного действия лучей синего спектра (компьютеры, планшеты, смартфоны).
Основные микронутриенты, которые системно влияют на здоровье глаз:
Кроме того, в курсе задействованы компоненты, которые защищают сетчатку глаза от негативного воздействия синей части спектра (в том числе
Предлагаемый курс не способен улучшить уже нарушенное зрение, поскольку этот процесс определяется биофизикой глаза. Курс нацелен именно на обеспечение глаза необходимыми питательными и защитными веществами.
Границы применения, гарантия эффективности и общая инструкция приведены в статье «Особенности схем-курсов», с которой настоятельно рекомендуется ознакомиться прежде, чем приступать к изучению данного курса.
Предложенный курс носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией к приёму биодобавок! Помните, что перед приёмом любых биодобавок нужно получить одобрение врача. Почему это важно, читайте в статье «Правила безопасного приёма биодобавок».
Графическая схема курса
- Продолжительность курса: 2 месяца
- В год допустимо до двух курсов
- Перерывы между курсами — не менее двух месяцев
В курсе задействованы как биодобавки, так и функциональные продукты, легко доступные в продаже. Это компромиссное решение, которое, с одной стороны, оптимизирует рацион, а с другой — существенно экономит время и облегчает задачу.
Компоненты курса, биодобавки:
| Витамины группы B БАД | |
| Витамин С БАД или ФПП | |
| Рутин БАД | |
| Селен БАД | |
| Цинк БАД | Омега-3 (ЭПК+ДГК) БАД |
| Гинкго билоба (экстракт) БАД | |
| Лютеин и зеаксантин БАД | |
| Экстракт черники БАД | |
| 1-й месяц | 2-й месяц |
Компоненты курса, функциональные продукты:
| Витамин С ФПП | |
| β‑каротин ФПП | |
| α‑Линоленовая кислота ФПП | |
| 1-й месяц | 2-й месяц |
Обозначения: БАД — ингредиент оптимальнее получать из биодобавок ФПП — из функциональных продуктов питания
Пояснения к схеме развернуть ↓
- Витамины группы В оптимально получать в виде комплексных препаратов, содержащих B1, B2, B3, B6, B9 и B12. Присутствие в таких комплексах витаминов B5 (пантотеновой кислоты) и B7 (биотина) не обязательно, так как их недостаточность практически не встречается.
- Витамин С предпочтительнее получать из функциональных продуктов, но допустимо и из биодобавок короткими курсами (не дольше
1 месяца ). - Витаминно-минеральные комплексы для глаз, объединяющие сразу несколько компонентов курса, позволяют сократить количество принимаемых препаратов. В примере ниже приведены такие комплексы.
- Лютеин можно принимать один или два месяца.
- Омега-3: по возможности стоит выбирать препараты с высоким содержанием ДГК (DHA), так как ДГК является наиболее оптимальной
омега-3 кислотой для целей поддержания здоровья глаз. - Экстракт черники — один из наиболее проблемных препаратов в плане дозировки и химической формы. Эффективным является только экстракт, стандартизированный до 36% антоцианозидов (или 25% антоцианов), и в дозировке
120-240 мг в сутки. В подавляющем большинстве препаратов, представленных на рынке, дозировка существенно ниже.
Дозировки и источники ингредиентов развернуть ↓
Компоненты курса, биодобавки:
| Дозировка, | Лучшие формы |
| Витамины группы В | |
| B1 (тиамин): B2 (рибофлавин): B3 (ниацин, никотинамид): B5 (пантотеновая кислота): B6 (пиридоксин): B7 (биотин): B9: как фолат — не менее как фолиевая кислота — B12 (кобаламин): | B3: никотинамид или B3 из натуральных источников («пищевой ниацин», NAD) B9: фолат для остальных витаминов группы В формы любые * — присутствие B5 (пантотеновой кислоты) и B7 (биотина) в витаминных комплексах не обязательно |
| Витамин C ** | |
| 100-200 мг | витамин C природного происхождения либо в сочетании с флавоноидами и/или полифенолами |
** — витамин С можно получать как из биодобавок (не дольше месяца), так и из функциональных продуктов.
| Дозировка, | Лучшие формы |
| Селен | |
| 55-70 мкг | селенометионин, селеноцистеин, cеленоксантен |
| Цинк | |
| 6-25 мг | цитрат, пиколинат, аминокислотные хелаты (глицинат, метионин и др.) |
| Дозировка, | Лучшие формы |
| Гинкго билоба | |
| 60-120 мг (желательно | экстракт, стандартизированный до |
| Лютеин и зеаксантин | |
| лютеин: зеаксантин: | любые |
| Омега-3: ЭПК+ДГК | |
| 500-1000 мг | предпочтительно с высоким содержанием ДГК (DHA) |
| Рутин | |
| 50-100 мг | любые |
| Черника (экстракт) | |
| 120-240 мг ( | экстракт, стандартизированный до 36% антоцианозидов (или 25% антоцианов) |
Компоненты курса, функциональные продукты:
(указано содержание микронутриентов на 100 г продукта)
β‑каротин: не менее 5-7 мг в сутки
- Морковь — 9.0 мг
- Петрушка — 5.7 мг
- Сельдерей и шпинат — 4.5 мг
- Шиповник — 2.6 мг
- Красный сладкий перец — 2.0 мг
- Зелёный лук — 2.0 мг
- Салат — 1.8 мг
- Абрикосы — 1.6 мг
- Томаты грунтовые — 1.2 мг
Витамин С: не менее 100-200 мг в сутки
- Шиповник свежий — 650 мг
- Перец красный сладкий — 250 мг
- Перец зелёный сладкий — 150 мг
- Петрушка — 150 мг
- Капуста брюссельская — 120 мг
- Укроп — 100 мг
- Киви — 70 мг
- Капуста цветная — 70 мг
- Апельсины — 60 мг
α‑Линоленовая кислота: 1-2 чайные ложки в сутки
- Льняное масло — до 54%*
- Рыжиковое масло — до 38%*
- Конопляное масло — до 22%*
* — % от суммы жирных кислот в нерафинированном масле.
Пример готового курса
Пример практической реализации курса, включающий качественные, но при этом адекватные по цене биодобавки, а также блюда из функциональных продуктов. При подборе биодобавок по возможности задействованы комплексы, чтобы сократить общее число препаратов.
Этот пример — лишь одна из возможных комбинаций. Вы можете самостоятельно составить другие, ориентируясь на приведённые выше данные по дозировкам.
Если в разных препаратах присутствуют одни и те же вещества, нужно следить, чтобы суммарное количество по каждому веществу не превышало рекомендованных дозировок.
Вариант курса с биодобавками на российских маркетплейсах
Витамины группы В
- GLS В-комплекс
- 2 капсулы в день (по одной утром и вечером)один месяц
- витамины группы В
Витамин C + цинк + селен + рутин + лютеин и зеаксантин
Неплохой комплексный препарат, единственным недостатком которого является недостаточная дозировка
- Витамир Лютеин форте
- лютеин —
5 мг , зеаксантин —12.5 мг ,витамин А (ретинол) —0.9 мг ,витамин С —60 мг ,витамин Е —15 мг , рутин —15 мг , цинк (цитрат) —12 мг , селен (селенометионин) —55 мкг 1 таблетка в день (в любое время)один месяц - мультивитамины
Гинкго билоба
Этот препарат, помимо гинкго, содержит также центеллу (готу колу). К сожалению, монопрепаратов гинкго на российских маркетплейсах не найдено. Несмотря на то, что центелла не является обязательным компонентом данного курса, она не будет совсем лишней, поскольку способствует укреплению стенок сосудов.
- ELEMENTICA ORGANIC Гинкго + Готу кола
- гинкго билоба (24% флавоновых гликозидов) —
100 мг , центелла (готу кола) (экстракт) —350 мг 1 капсула в день (утром)два месяца - гинкго билоба
Омега-3
- Tёrnbulls Lab Omega-3
- ЭПК — 396 мг, ДГК — 264 мг1 капсула в день (в любое время)один месяц
- омега-3
Черника (экстракт)
- GLS Черника Комплекс
- экстракт черники — 120 мг2 капсулы в день (по одной утром и вечером)два месяца
- черника (экстракт)
Вариант курса с биодобавками на iHerb развернуть ↓
Витамины группы В + витамин C + цинк + селен + лютеин и зеаксантин
Неплохой комплексный препарат, единственным недостатком которого является недостаточная дозировка
- Natural Factors Advanced Eye Factors
- витамин С — 60 мг, B1 — 1.2 мг, B2 — 1.2 мг, B6 — 1.5 мг, B9 (фолат) — 200 мкг, B12 — 50 мкг, цинк (монометионин) — 8 мг, селен (из дрожжей) — 50 мкг, лютеин — 7.5 мг, зеаксантин — 1.3 мг, экстракт черники — 20 мг1 капсула в день (в любое время)один месяц
- мультивитамины
Гинкго билоба
- Life Extension Ginkgo Biloba
- экстракт гинкго (станд. до 24% гликозидов) — 120 мг1 капсула в день (в любое время)два месяца
- гинкго билоба
Омега-3 с высоким содержанием ДГК
- California Gold Nutrition DHA 700
- ДГК — 700 мг1 капсула в день (в любое время)один месяц
- омега-3
Рутин
- Natures Plus Biorutin
- рутин — 500 мг, цитрусовые флавоноиды — 500 мг1 таблетка (в любое время)один месяц
- рутин
Черника (экстракт)
- Paradise Herbs Bilberry
- экстракт черники — 100 мг, экстракты ягод годжи и хризантемы — 100 мг2 капсулы в день (по одной утром и вечером)два месяц
- черника
Функциональные продукты (для обоих вариантов)
β‑каротин (и другие каротиноиды) + α‑Линоленовая кислота
Тёртая морковь, заправленная рыжиковым маслом — одна порция (морковь среднего размера и
В 100 г моркови содержится около
В 100 г рыжикового масла содержится до
Преимущество такого морковного салата заключается в том, что для усвоения
Рыжиковое масло можно заменить нерафинированным конопляным маслом, в крайнем случае — льняным. Все эти масла доступны практически в каждом магазине здорового питания.
Витамин С
Киви — по 3 штуки ежедневно в течение второго месяца курса.
В 100 г киви содержится около
Плодами киви можно заменить приём биодобавки с
Список противопоказаний развернуть ↓
- β‑каротин: курящим людям следует избегать любых добавок, содержащих
β‑каротин . К пищевым продуктам это не относится. - Витамины группы B: повышенная чувствительность, индивидуальная непереносимость.
- Витамин С: индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность, избыток железа в организме, некоторые онкологические заболевания.
- Селен: индивидуальная непереносимость, проживание в местностях с избыточным содержанием селена в почве, аутоиммунные заболевания, бронхиальная астма, атеросклероз, инфекционные заболевания, болезни печени и поджелудочной железы.
- Цинк: гиперчувствительность к цинку, проживание в местностях с избыточным содержанием цинка в окружающей среде.
- Гинкго билоба: повышенная чувствительность к активным веществам. Аллергия на манго, кешью и др. растения, содержащие алкилфенолы. Пониженная свёртываемость крови. Обильные менструальные кровотечения. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. Эрозивный гастрит. Инфаркт миокарда. Острое нарушение мозгового кровообращения. Эпилепсия. Пред- и послеоперационный период (препараты отменяют за три дня до планируемой операции). Этап подготовки к беременности, беременность, период грудного вскармливания. Нельзя принимать гинкго при терапии антикоагулянтами и антиагрегантами, а также вместе с препаратами, снижающими свёртываемость крови. С осторожностью — в случае приёма некоторых медикаментов, так как активные вещества гинкго могут усиливать действие ряда лекарств. Сочетание с антибиотиками, гипогликемическими средствами, транквилизаторами, антидепрессантами, противосудорожными, противогрибковыми препаратами и рядом других медикаментов может вызвать гипертермию, рвоту и учащённое сердцебиение. Гинкго может взаимодействовать с лекарствами, действие которых направлено на центральную нервную систему: уменьшать их действие (алпразолам, циталопрам, диазепам) или, наоборот, усиливать действие (клозапин, оланзапин, флувоксамин) и побочные эффекты таких препаратов. Гинкго может вызывать гипоманиакальные симптомы при приёме вместе со зверобоем, флуоксетином и мелатонином.
- Лютеин и зеаксантин: индивидуальная непереносимость.
- Омега-3 (ЭПК+ДГК): аллергия на рыбу и морепродукты, нарушения свёртываемости крови, подготовка к хирургическим операциям (приём добавок должен быть прекращён за
3-7 дней до операции), приём антикоагулянтов и антиагрегантов, пониженное артериальное давление, повышенный уровень ЛПНП («плохого» холестерина). - Рутин: индивидуальная непереносимость. С осторожностью — при повышенной свёртываемости крови, склонности к тромбофлебитам, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, тяжёлых заболеваниях почек.
- Экстракт черники: индивидуальная непереносимость. Неизвестна безопасность экстракта черники в отношении людей с тяжёлыми заболеваниями печени и почек.