Схема-курс «Здоровые кости»

Курс предназначен для людей, которые находятся в группе риска по остеопении и остеопорозу. Это:

• женщины в постменопаузе (обусловлено в основном гормональными причинами),
• люди, употребляющие мало молочных продуктов,
• люди, ведущие малоактивный образ жизни после 30 лет.

Особенности курса

Остеопения и остеопороз в современном мире распространены очень широко, они отмечаются в основном у лиц старше 50 лет.

Здоровье опорно-двигательного аппарата напрямую зависит от метаболизма кальция и коллагена. Мнения в научной среде относительно распространённости пищевого недостатка кальция разнятся: одни авторы фиксируют его наличие, другие — наоборот, показывают, что в целом по населению такого недостатка нет. В общем случае, принимать препараты кальция для профилактики нет необходимости, если в рационе присутствует достаточное количество молочных продуктов (они наиболее богаты кальцием). Кальцийсодержащие биодобавки показаны в тех случаях, когда возрастает риск остеопении и остеопороза либо эти состояния диагностированы врачом.

При этом достаточное содержание кальция в рационе — только один из факторов профилактики этих заболеваний. Метаболизм кости напрямую зависит от состояния почек, щитовидной и паращитовидных желёз, желудочно-кишечного тракта. На уровне питания ключевыми факторами здоровья костной ткани являются нутриенты, которые обеспечивают нормальный обмен кальция и коллагена в организме:

• витамины: D, К, С и группы B,
• элементы: фосфор, магний, железо, медь, цинк, кремний, марганец,
• омега-3 кислоты.

Согласно популяционным исследованиям, даже у в целом здоровых людей существует вероятность пищевого дефицита большинства из этих нутриентов. Данный курс направлен на устранение или профилактику такого дефицита.

Отдельно следует сказать о витамине K₂, от которого во многом зависит корректное отложение кальция в костях. Его дополнительный приём необходим, когда речь идёт об укреплении костей, особенно при приёме кальцийсодержащих биодобавок. Для этой цели применяют форму витамина K₂ МК-7 (менахинон-7).

На эффективность курса оказывает существенное влияние оптимизация рациона по жирам, белкам и достаточная двигательная активность. Все три фактора критически важны для метаболизма кальция, а последние два — для метаболизма коллагена. Можно ориентироваться на рекомендации ВОЗ (2020): для людей 18-64 лет минимально достаточной считается 150-300 минут средней аэробной активности в неделю (например, ходьба быстрым шагом) или 75-150 минут высокой аэробной активности в неделю (например, бег).

Границы применения, гарантия эффективности и общая инструкция приведены в статье «Особенности схем-курсов», с которой настоятельно рекомендуется ознакомиться прежде, чем приступать к изучению данного курса.

Графическая схема курса

• Продолжительность курса: 2 месяца
• В год допустимо до двух курсов
• Перерывы между курсами — не менее двух месяцев

В курсе задействованы как биодобавки, так и функциональные продукты, легко доступные в продаже. Это компромиссное решение, которое, с одной стороны, оптимизирует рацион, а с другой — существенно экономит время и облегчает задачу.