Магний (Mg)

Магний — макроэлемент, играющий важнейшую роль в поддержании системного здоровья. Задействован в образовании нуклеиновых кислот, обмене белков, жиров и углеводов, иммунной функции, процессах выработки внутриклеточной энергии, регуляции нервной и мышечной проводимости, тонуса гладкой мускулатуры, снижении возбуждения в нервных клетках и др. Действие магния тесно связано с паратгормоном, метаболизмом витамина D и функцией кости. Также магний известен как «противострессовый» минерал и может улучшать качество сна.

Подробнее см. аналитический обзор по магнию.

Дозировки, формы, режим приёма

Особняком стоит такая форма магния, как L-треонат: предполагается, что она эффективнее других форм действует на нервную систему и когнитивную функцию. При этом L-треонат не подходит для восполнения магниевой недостаточности, так как содержит низкую долю элементарного магния, однако его можно смешивать с любыми другими формами.

Оптимальный режим приёма: курсами продолжительностью 1 месяц.

Избранные препараты

Ниже представлена лишь часть хороших биодобавок из доступных в продаже. Другие препараты вы можете выбрать, ориентируясь на таблицу дозировок и форм выше.

На российских маркетплейсах

• RESTARTBIO Magnesium Citrate
• магний (цитрат) — 200 мг
• 1-2 капсулы

• CHIKALAB Mg Citrate
• магний (из цитрата) — 200 мг
• 1-2 капсулы

• NaturalSupp Magnesium Chelate
• магний (глицинат) — 200 мг
• 1-2 капсулы

• NaturalSupp Magnesium Citrate
• магний (цитрат) — 150 мг
• 2 капсулы

Магний в форме L-треоната

• Sports Research Magnesium L-threonate
• магний (из L-треоната) — 48 мг
• 3 капсулы

• Витамир Магний L-треонат
• магний (из L-треоната) — 40 мг
  глицин — 200 мг
• 4-6 таблеток

Комплексы с магнием

• Витамир Магний + B₆ форте
• магний (цитрат) — 100 мг
  витамин B₂ — 1.8 мг
  витамин B₆ — 1.8 мг
• 2-3 таблетки

• GLS Магния цитрат + B₆ форте
• магний (цитрат) — 100 мг
  витамин B₆ — 1.5 мг
• 2-3 капсулы

• SUN FLOWER Mg + B₆
• магний (из бисглицината) — 100 мг
  витамин B₆ — 1.5 мг
• 2-3 капсулы

Избранные препараты на iHerb

При переходе по ссылкам на iHerb автоматически активируются все текущие скидки. Минимальная скидка, которая есть всегда — 5%.

• Doctor’s Best High Absorption Magnesium
• магний (лизинат, глицинат) — 100 мг
• 2-3 таблетки

• Natural Factors Magnesium Bisglycinate
• магний (бисглицинат) — 200 мг
• 1 мерная ложка

• NOW Magnesium Citrate
• магний (цитрат) — 200 мг
• 1-2 таблетки

Магний в форме L-треоната

• Source Naturals Magtein
• магний (из 677 мг L-треоната) — 48 мг
• 3 капсулы

• NOW Magtein
• магний (из 677 мг L-треоната) — 48 мг
• 3 капсулы

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность, повышенный уровень магния в крови, пониженная свёртываемость крови, хроническая почечная недостаточность, приём антибиотиков и антибактериальных препаратов (магний снижает их всасываемость). С осторожностью — при приёме антикоагулянтов и антиагрегантов.

Побочные эффекты: редко — повышенная утомляемость, вялость, аритмия, судороги, метеоризм, боли в животе, жажда.